DESHIDRATACIÓN

La deshidratación es una afección que ocurre cuando una persona pierde más líquidos que los que incorpora. La deshidratación no es un problema tan grave en los adolescentes como lo puede ser en los lactantes o en los niños pequeños. Pero si ignoras la sed, la deshidratación puede quitarte mucha energía.

Síntomas

• Signos de deshidratación leve o moderada:
• Sed.
• Boca seca o pegajosa.
• No orinar mucho.
• Orina amarilla oscura.
• Piel seca y fría.
• Dolor de cabeza.
• Calambres musculares.

Causas

Usted puede resultar deshidratado si pierde demasiado líquido, no toma suficiente agua o líquidos o ambos:

Su cuerpo puede perder demasiados líquidos a causa de sudoración excesiva, por ejemplo, a causa del ejercicio en clima cálido.

• Fiebre.
• Vómito y diarrea
• Orinar demasiado

Recomendaciones para prevenir la deshidratación.

Bebe abundantes líquidos para compensar la pérdida de agua. Se recomiendan por lo menos 8 vasos de agua natural al día, aunque no tengas sed. Te recomendamos beber el agua a pequeños tragos para no provocar náuseas.

No sustituyas bebidas de origen natural por aquellas con cafeína, las cuales son diuréticas y pueden favorecer la pérdida de líquidos.

Si presentas evacuaciones líquidas es recomendable que tomes bebidas con electrolitos para reponer minerales, como suero oral o bebidas rehidratantes para deportistas.

Ingiere comidas líquidas, como caldos o sopas con verduras sin grasa.